nogi 2

[...] połowę ciężaru przeznacz na serię rozgrzewkową albo nawet dwie i to się nie będzie zaliczać do ćwiczeń i rozgrzewkę robisz np. 15 powtórzeń ciężarem dajmy jak ciśniesz na nogi 60 dajmy to na rozgrzewkę dajesz 30 albo 40 kg nie jest powiedziane że ma być polowa. Może być mniej lub więcej. Potem tak operuj ciężarem by w ostatniej by zrobić [...]

uwierz mi że po 3 seriach silowych na siady i 2 na martwy nie mam sily na nic wiecej zreszta jakie moge cwiczenie dodac do dnia na nogi siłowo, wszystkie filmiki jakie ogladalem na temat treningu (wk, mleko,seba kot) mowia ze siady i martwy sa wystarczajace do zbudowania siły. A te facepull to zwyczajnie moj blad powinny byc tam lydki :D

[...] ciężaru w każdej kolejnej serii danego ćwiczenia. Dodatkowo w dniu nóg mógłbyś jeszcze dodać jakieś ćwiczenie na tył ud bo trochę słabo jest przetrenowany, a w mogach to już koniecznie trzeba zwiększyć objętość bo jest słabizna ;-) Na nogi zwiększę objętość jak zwiększę ilość treningów do 4. Jakie ćwiczenie byś polecał dodać do treningu nóg?

weź to poządnie rozpisz jak plany się rozpisuje, w stylu 1.Poniedziałek NOGI - przysiady high bar (12/10/8) -martwy ciąg (10/8/6) -maszyna na czwórki (12/12/10) -maszyna na dwójki (12/12/10) -wspięcia na palce (12/10/10) PLECY -Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia (12/10/8) -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (12/10/8) -wiosłowanie [...]

Już sie poprawiam Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : koło 2 lat Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangi, hantle, ławeczki, stojaki, wyciąg, stanowisko do dipsów. Nie ma drążka Dieta : Low carbo, około 1200kcl na [...]

Widzialem Miss Universe i uwazam, ze Miss Wenezueli (chyba zostala 1 lub 2 wicemiss, taka w wysokim koku) byla super. Wiekszosc lasek prezentowala nadzwyczajna figure, waska takie, dlugie nogi, a ty chlopie chyba zachorowales jak bardziej podoba ci sie takie cos male z krotkimi umiesnionymi nozkami:-))))))))) Woitas

hakeem - nie no, o wzroście obciążenia to wiem, zwiększam co 2 tyg. queblo - nogi nie potrzebują rozwoju, bo grywałem kiedyś bardzo często w nogę i mam je na tyle umięśnione że raczej nie potrzebuję ich już ruszać. co do pleców też jestem zadowolony. zależy mi tylko na rękach i klacie więc powiedzcie mi tylko czy jest możliwość rozwoju TYLKO tych [...]

[...] troszkę tego jest ;] gram w piłkę nożna i jestem raczej aktywny fizycznie ... ;] 3 razy w tygodniu treningi po 2 godz. a teraz chciałbym jeszcze chodzić na siłownie ... bo nogi mam solidnie zbudowane ale klata mięśnie brzucha i rączki są nie za bardzo :P prosił bym o jakąś dobrą rozpiskę na te partie mięśni o raz o podanie jakieś dobrej diety [...]

jak brdzi chcial cie obalic to nie mozesz mu na to pozwolic masz dlugi rece i nogi to wykozystaj to. ja jestem za MT. wjedz sobie na strone http://www.muaythai.pl/ramka.htm i poogladaj zdjecia Huberta Lisowskiego on ma tylko 2 metry :) Muay Thai

[...] taki: jestem przy 23 dniu i po cwiczeniach nie czuje brzuch zadnego prawie zmeczenia we wczesniejszych dniach bylo inaczej po treningu brzuch mnie bolal nawet przy zginaniu sie a teraz jakbym nic nie robil. podczas cwiczen mam tak ze gdy np podnosze 2 nogi na raz to kregoslu (od kosci ogonowej do szyji) podnosi mi sie. Czy moze byc to tego wina??

[...] ciezar powoli. jestem teraz jakos na 3300-3400 kalorii i waga stoi. Lecz moze i figura sie poprawia. Chcialbym teraz nawet do konca kwietnia ta mase robic zeby moc pozniej na lato dokonczyc redukcje. Jakies rady co do treningu ? Aktualnie planuje 3 dni robic na silowni. 1 to klatka, tric, brzuch, 2 to plecy, biceps i 3 to nogi z barkami.

[...] Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : nie Zażywane suplementy : bialko wpc Ostatnio przerabiany plan : split 1klata barki tric - 2.nogi plecz bic eniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) :110 wl. przysiad 8x100 dodam ze bardzo milo sie odzywasz do ludzi ale to na [...]

Tam na nogi to moge robic dwa cwiczenia bo jest do laweczki przymocowane ... Zle napisalem chodzi o to (nie wiem jak sie nazywaja te cwiczenia ) stoje wyprostowany normalnie i macham sztangielkami na bok przytrzymuje w górze 2,3 s i opuszczam na doł i znow do gory. Wyciskanie na plasko (zle sie wyraziłem)chodzi o to ze siedze na laweczce i [...]

I jak lece push/pull to mohe zamienic na push/pull/legs czyli w srody te nogi bym robil a reszte 2 razy w tyg bedzie ok ?

lapy troche przeladowane. nogi skromnie;-) barki tez wyrzuc po jednym cw z konczyny gornej, na dolna daj ze 2 jeszcze i na naramienne z jedno

Staram sie 4 razy co drugi dzien, klata bic, plecy kaptur, barki tric, nogi brzuch. a co do diety. Cwicze dla przyjemnosci. nie mam tendencji do zalewania sie itp. nigdy nie mialem diety nigdy a wszystko szlo bardzo dobrze. doradzcie moze co mozna takiego brac do roboty zeby nie czuc glodu. moge jesc o ktorej zechce nie mam ustalonych przerw. [...]

W tym momencie : Pon-Klatka Wtorek- wolne Sroda Barki-triceps Czwartek- wolne Piątek- Plecy biceps Sobota- wolne Niedzile -Nogi co 2 tydzien Zmieniony przez - Fuzzy 87 w dniu 2008-07-19 15:16:22

Hantelki mam w piwnicy i to sporo sztanga też powinna być (brata) a obciążniki chciałam kupić żeby tak na codzień chodzić żeby wzmocnić trochę nogi.. A z tymi hantelkami to jakie ćwiczenia ? Sory ze 2 raz ale internet się zaciął i myslałam ze się nie dodało. A co do treningu to narazie pierwszy dzień taki wstępny plan zrobiłam z tego co mi [...]

MC i siad słabo... http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Sklej 2 zestawy po 4 max 5 ćw Same ćw wielostawowe. W A nogi,plecy,klata,barki(lekko),tric,brzuch w B plecy,klata,barki(cięzko)bic,łydki,brzuch zdr

Chodzi mi o taki trening, że w poszczególne treningi chciałbym rozwijać 2-3 partie mięśni np. klata, biceps, łydki czy coś... A nogi, plecy? one są najważnejsze. Widze że nie masz wogóle pojęcia o treningu więc lepiej się za to nie zabieraj. Jesteś typem sezonowca Zmieniony przez - krzycho210 w dniu 2009-01-26 22:25:07